「沒有慈心的靜觀，僅僅是專注力而已。」
靜觀(mindfulness)是指了然覺察當下的事物，包括對自己的思想、情緒、感覺，和周圍環境的覺察。用一種不批判、不被牽引的態度觀察當下的時刻。
在過去的30年中，有關靜觀的研究激增，靜觀的益處已得到科學研究的肯定和確立。練習靜觀冥想可以幫助提高注意力，減少壓力、焦慮和抑鬱症狀，降低血壓和心率，改善免疫功能等等。
練習靜觀已成為健康的時尚指標。但是，作為治療師，我有時會聽到人們指責自己“不夠用心去靜觀”，“沒有足夠的努力去練習靜觀冥想” ，這些反映的是內心內疚和自責的聲音。在這些情況下，人們缺少的不是靜觀，而是靜觀自我關懷。
在我最近參加的冥想靜修營中，靜修老師分享了以下的說話：
「沒有慈心的靜觀，僅僅是專注力而已。」
這突出了慈心（Compassion) 在靜觀訓練中的重要性。慈心和靜觀就像一隻鳥的兩邊翅膀（Tara Brach，2003），它們是相互關聯並且是同等重要的。
2008年，心理學家Kristin Neff和臨床心理學家Christopher Germer開發了“靜觀自我關懷(Mindful Self- Compassion, MSC)”課程，該課程以靜觀訓練為基礎，但更重視培養自我關懷的層面。因此，MSC可以稱為建基於靜觀的自我關懷訓練。
什麼是靜觀自我關懷(MSC)？
Kristin Neff博士指出，自我關懷需要3個核心元素：
善待自己(Self-Kindness)：對自己要溫柔和理解，而不是嚴厲指責和批判
共通人性(Common Humanity)：在生活中與他人建立聯繫，而不是被我們的苦難孤立和疏遠
靜觀當下(Mindfulness)：將我們的體驗保持在平衡的意識中，而不要忽略或誇大我們的痛苦。
腦神經科學研究發現，訓練專注力的冥想（例如靜觀冥想Mindfulness Meditation），和培養慈心的冥想（例如慈心冥想 Metta Meditation），兩者訓練了重疊但不同的大腦區域。從而對學員產生不同的效果和益處。在參與了這兩種冥想的培訓後，我認為這兩種冥想是在培養不同的能力。 靜觀冥想主要在於注意力訓練，意識清明的培養，從而幫助穩定情緒。 靜觀自我關懷更側重於培養自我接納，學會對自己和他人友善。 靜觀自我關懷就像是培養我們的內心，對自己和他人的痛苦產生仁慈與溫柔心。準確地說，靜觀課程（例如MBSR）亦有包括一些慈心的培養，但是以更含蓄低調的方式去做。而靜觀自我關懷（MSC）則更專注於培養對自己和他人的慈心，很適合對自己嚴厲、經常自責、只懂付出而忽視自己需要的人。
研究發現，靜觀自我關懷課程能夠增加對自已的慈心、對他人的同情心、提升靜觀能力和生活滿意度，並減少了抑鬱，焦慮和壓力。因此，靜觀課程和靜觀自我關懷課程都是值得學習的。
參考資料：
Brach, T. (2003). Radical Acceptance- Embracing your life with the heart to the Buddha. New York USA: Random House.
Neff, K.D. & Germer, C.K. (2012). A pilot study and randomised controlled trial of the Mindful Self-Compassion program. Journal of Clinical Psychology 00,1-17.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
我們開了MeWe專頁：
Comentarios